HERMOSTON RAUHOITTAMINEN KOTONA – KÄYTÄNNÖN KEINOJA AKUUTTIIN YLIKUORMITUSTILAAN

Voit joutua, joskus yllättäenkin, tilanteeseen, jossa hermosto menee ylikierroksille. Stressitilanne, unenpuute, herkkyys ärsykkeille tai muu kuormittava hetki saattaa laukaista olon, jossa rauhoittuminen tuntuu mahdottomalta. Tällaisina hetkinä tarvitaan käytännön keinoja, jotka auttavat palaamaan takaisin kehoon ja tasaamaan hermoston ylivirittynyttä tilaa. Olen listannut konkreettisia tapoja, joita itse käytän hermoston rauhoittamiseen akuuteissa tilanteissa. Tämä ei ole kaiken kattava lista, vaan kokoelma asioita, jotka yleensä auttavat mua.

 

MIKSI HERMOSTON RAUHOITTAMINEN ON TÄRKEÄÄ?

Hermoston rauhoittaminen kotona tukee palautumista, unta ja kokonaisvaltaista hyvinvointia – erityisesti silloin, kun elää kroonisen sairauden kanssa tai tuntee hermoston olevan jatkuvasti ylikuormittunut.

Mainitsemani keinot saattavat vaikuttaa nopeasti, mutta niiden säännöllinen käyttö voi myös pitkällä aikavälillä vahvistaa hermoston tasapainoa. Pidempiaikainen palautuminen vaatii usein lisäksi syvien tunteiden käsittelyä, trauman purkamista ja somaattista työskentelyä.

Ennen varsinaisten keinojen esittelyä haluan vielä muistuttaa kahdesta perustekijästä:

– Varmista, ettet ole nälässä. Tyhjä vatsa kuormittaa hermostoa entisestään.

– Lepää, kun voit. Vaikka nukahtaminen voi olla vaikeaa, jo vaakatasoon meneminen auttaa.

7 TAPAA RAUHOITTAA AKUUTTIA HERMOSTON YLIKUORMITUSTILAA

Rauhoita ympäristö, hermosto kiittää.

1. Vähennä ärsykkeitä ja anna tilaa hiljaisuudelle

Sulje ruudut, kirkkaat valot ja kovimmat äänet. On hyvä pitää somesta välillä taukoa. Ääni- ja valoylikuormitus pitää hermostoa kierroksilla.

2. Pysy lämpimänä ja luo turvan tunnetta

Kehon lämpö rauhoittaa hermostoa. Lämpöpatja, villasukat, painopeitto, iso huivi – kaikki toimii. Fyysinen lämpö viestii keholle: Olet turvassa.

3. Meditaatiot ja somaattiset harjoitukset, esimerkkejä

• Oma suosikkini tällä hetkellä on Karena Neukirchenin (Hello Inner Light) somaattiset meditaatiot Spotifyssa. Hän käyttää paljon rauhoittavaa kosketusta (Havening Touch).

• Pitkät, rauhalliset uloshengitykset

• Mikroliikkeet: sulje silmäsi ja kysy keholtasi, mitä se haluaa tehdä. Se saattaa haluta tehdä pieniä liikahduksia.

4. Kevyt hieronta

Esimerkiksi pään, niskan tai hartioiden alueella. Tärkeintä on kiireettömyys, lempeys ja turvallinen olo.

5. Ravintolisät, joita itse käytän (Medical Medium -näkökulma)

• Magnesium glycinaatti – rauhoittaa lihaksia ja hermostoa

• Sitruunamelissa (lemon balm) – Sitruunamelissa tunnetaan rauhoittavasta vaikutuksestaan, ja sen uskotaan tukevan kehoa liiallisen adrenaliinin purkamisessa. Käytän sitä alkoholittomana ja lisäaineettomana tinktuurana tai teenä

• Kamomillatee – hellä ja rauhoittava etenkin iltaisin

• Lisäksi käytän B12-vitamiinia (adeno- ja metyylikobalamiinia), joka tukee hermoston palautumista pitkäjänteisesti – mutta ei ole akuutti rauhoittaja

Teen usein rasvattomia bataattiranskiksia. Mun lohturuokaa.

6. Ruoat, jotka auttavat rauhoittumaan (Medical Medium)

• Peruna – hellä, glukoosipitoinen ja maadoittava; rauhoittaa hermostoa

• Bataatti – lempeä makeus (glukoosi) ja mineraalit tukevat rauhoittumista; myös maadoittava vaikutus

• Banaani – pehmeä ja helposti sulava, hermostoa ravitseva

• Taateli – nopea ja rauhoittava glukoosilähde, erityisen tehokas ylikuormituksessa

• Mango – makea ja kehoa viilentävä, rauhoittaa mieltä

Ylivirittyneessä tilassa tekee usein mieli rasvaista ja suolaista ruokaa. Medical Mediumin mukaan rasva voi kuitenkin estää glukoosin pääsyn soluihin, jolloin hermosto ei saa tarvitsemiaan ravinteita palautumiseen. Kevyt ja helposti sulava ruoka tukee hermostoa aidosti – ei vain turruta hetkellisesti.

Rakastan kookosvettä! Suomessa ei ihan tuoretta saa, mutta lisäaineetonta kyllä.

7. Nesteet hermoston tueksi

• Sellerimehu – vaikuttaa nopeasti hermoston mineraalitasapainoon

• Kookosvesi – luonnollinen elektrolyyttivesi, kosteuttaa kehoa syvemmältä

• Tuoreista hedelmistä tehty mehu tai smoothie ilman lisättyjä aineita tukee hermostoa, sillä se sisältää helposti imeytyvää glukoosia. Taatelit seassa ovat erityisen hyvä valinta akuuttiin ylikuormitukseen.

  
  

Akuutissa ylivireystilassa hermosto kuluttaa nopeasti nestettä ja mineraaleja.Medical Mediumin mukaan riittävä nesteytys – erityisesti elinvoimaiset, elektrolyyttipitoiset juomat – auttaa palauttamaan hermoston tasapainoa.

(Sitruunavesi, kurkumamehu ja lehtivihreitä sisältävät mehut ovat hyviä pitkän aikavälin tueksi, mutta eivät akuutteja hermoston rauhoittajia.)

YHTEENVETO

Ärsykkeiden vähentäminen: somettomuus, hiljaisuus, lämpö

Somaattinen rauhoittaminen: meditaatio, hengitys, rauhoittava kosketus…

Ravintolisät: magnesium, sitruunamelissa, kamomilla (+ B12 pitkäkestoisesti)

Ruoat: peruna, bataatti, mango, banaani, taateli

Nesteet: sellerimehu, kookosvesi, puhtaat smoothiet ja tuoremehut

Perusta: syö riittävästi, lepää kun voit, älä kylmetä itseäsi

SANANEN LOPUKSI

Kuuntele itseäsi. Eri päivinä voi toimia eri asiat. Itse käytän yleensä monia keinoja kerralla. Ehkä jokin näistä keinoista voi auttaa sinua tänään. Ja jos ei auta, ehkä huomenna. Kokeile eri asioita lempeästi, älä pakota kehoa muuttumaan. Hermosto ei ole kone vaan osa sinua – se kaipaa ymmärrystä, ei kontrollia.

Pidetään itsestämme ja toisistamme huolta. 💜

– Leena

p.s. Olen myös Instagramissa. Nähdään siellä!  @small.talkia.elamasta

p.p.s. Jos haluat saada uusimmat artikkelit suoraan sähköpostiisi, kirjaudu etusivulla lukijaksi.