KROONINEN SAIRAUS JA ITSEHOITO: 17 TAPAA, JOILLA HOIDAN ME/CFS:ÄÄ KOTONA

Miten voi hoitaa kroonista sairautta ilman lääkkeitä – ja silti voida paremmin? Tässä blogissa jaan omat itsehoitokeinoni ME/CFS:n kanssa elämiseen. Jotkut niistä ovat hyvinkin yksinkertaisia ja arkisia, mutta yhdessä ne ovat vieneet vointiani parempaan suuntaan.

Olen lääkkeetön. En mistään periaatteesta – vaan siksi, että kehoni reagoi niihin poikkeuksellisen herkästi. Monista lääkekokeiluista on ollut minulle enemmän haittaa kuin hyötyä. Se on yksi suuri syy sille, miksi olen ollut erityisen kiinnostunut ja aktiivinen etsimään muita hoitotapoja – sellaisia, joita voin toteuttaa itse, käyttää kotona omassa arjessani, ja tukea toipumistani pehmeämmillä keinoilla. Sinnikkäällä itsehoidolla olen saanut vointiani huomattavasti paremmaksi.

Kun sairastaa kroonisesti, yleensä suurin osa hoidosta on joka tapauksessa sairastuneen itsensä vastuulla. Jokainen on myös oma, ainutlaatuinen yksilönsä, vaikka sairaus olisikin sama. Siksi luonnollisesti joku voi hyötyä enemmän toisenlaisesta hoitotavasta kuin joku toinen. Olen listannut alle itsehoitokeinot, jotka ovat auttaneet mua voimaan paremmin. Noita kaikkia (paitsi kohtaa 11) teen tai noudatan edelleen, säännöllisesti. Kolme ensimmäistä kohtaa ovat mulle ehdottomasti tärkeimmät. Kaikista kohdista voisi kirjoittaa omat blogijuttunsa. Ehkä joistakin kirjoitankin.

Rakastan haahuilla merenrannalla. (kuva AI)

1. Pacing

Eli aktiivisuuden rytmittäminen. Tämä on elintärkeää ME/CFS:ää sairastaville. Ilman pacingia liika rasitus voi johtaa voinnin romahtamiseen. Ks. Mitä on pacing

2. Stressin minimointi

Olen opetellut rauhoittamaan itseäni tilanteessa kuin tilanteessa (se ei tietenkään aina täysin onnistu). Vaikka stressi ei olekaan fyysisen sairauden juurisyy, on se triggeri, joka usein pahentaa oireita. Ja jos on jatkuvasti stressi päällä, ei toipuminen ole mahdollista.

3. Ruokavalio

Noudatan Medical Mediumin protokollia. Tämä on ollut mulle isoin toipumista edistävä tekijä viime vuosina kahden ensimmäisen kohdan jälkeen. Ks. artikkeleita blogistani, esim. Tyypillinen päiväni Medical Medium -ruokavaliolla.

4. Toksittomuus

Pyrin ottamaan tämän huomioon mahdollisimman monessa asiassa: ravinnossa, vedessä (suodatan juomaveden), kosmetiikassa, kodin puhdistuksessa… Mitä vähemmän elimistöön kertyy ympäristöstä myrkkyjä työstettäväksi, sitä enemmän sillä on energiaa taisteluun toipumisen puolesta. MM:n mukaan toksiinit myös ruokkivat viruksia ja aiheuttavat erilaisia sairauksia.

5. Lisäravinteet

Käytän kehoa tukevia ravintolisiä säännöllisesti – aina mahdollisimman puhtaina, ilman lisäaineita. Vakiona mukana ovat mm. B12-vitamiini (metyylikobalamiini + adenosyylikobalamiini -yhdistelmänä) sekä sinkkisulfaatti. Lisäksi käytän C-vitamiinia, magnesiumglysonaattia, L-lysiiniä ja sitruunamelissauutetta. Muita lisäravinteita kokeilen varovasti tarpeen mukaan, monille antiviraalisille yrteille olen liian herkkä. (Sovellan lisäravinteissa Medical Mediumin suosituksia).

6. Hermoston sääntely

Tämä nivoutuu stressin minimoimisen ja meditoinnin kanssa yhteen. Teen päivittäin ohjattuja somaattisia meditaatioita.

7. Meditointi

Aivoni tarvitsevat lepoa, etenkin ME:n kanssa. Mulle (kevyt) meditointi on ennen kaikkea sitä.

8. Liikkuminen rasitusikkunan sisällä

Tämän kanssa pitää tasapainoilla tarkasti, etenkin jos on ME-sairaus. Itse teen päivittäin pari kävelylenkkiä pienen koirani kanssa. Yin-joogan uudelleen aloittaminen on suunnitelmissa. (PEM-oireen vuoksi ME-sairaat eivät voi “hikiliikkua”, eli perinteisellä tavalla nostaa kuntoa.)

Aikaisemmin käytin sykemittaria. Nykyään sykkeeni on tasainen (POTS-oireet helpottaneet), joten en enää tarvitse sitä.

9. Kylmäpussi päähän

Auttaa päänsärkyihin, muihin “pääoloihin”, kuten paineen tuntuun. Rauhoittaa myös. Käytän kylmäpussia päässäni melkein päivittäin. Pidän sitä tuubihuivin sisällä.

10. Tassuterapia

Tassuterapialla tarkoitan yksinkertaisesti yhdessäoloa, rapsuttelua, ulkoilua ja läheisyyttä – kaikkea sitä, mitä koiran kanssa eläminen tuo. Oksitosiini tekee aina hyvää. Ks. blogijuttu: Hyvää fiilistä lemmikeistä.

11. Epsom-suolakylvyt

Olen käyttänyt tätä väsyneille lihaksille, särkyisille jäsenille ja kehon puhdistumisen tueksi. Rentouttaa. Ennen kylvin usein. Nykyään, voinnin kohentuessa, kylvyt ovat jääneet.

12. Lämpöpatja sängyssä

Rakastan mennä nukkumaan lämmitettyyn petiin. Ihan luksusta. Lämpö auttaa hermostoa rauhoittumaan, mikä taas auttaa nukkumaan paremmin.

13. Hieronta (miesystävän tekemä)

Rentouttaa, rauhoittaa hermostoa, auttaa palautumaan. Onneksi miesystäväni jaksaa ja osaa hieroa. Olen kiitollinen.

14. Luonnossa liikkuminen

Aina ei jaksa vaeltaa pitkälle – mutta jo lyhyt hetki metsässä maadoittaa ja virkistää mukavasti. Rakastan myös haahuilla merenrannalla.

15. Nukkuminen aina kun mahdollista

ME:ssä unihäiriöt ovat yleisiä. Itse heräilen paljon yön aikana (tämäkin on parempaan päin), mutta yritän nukkua aina kun keho ja tilanne antaa myöten. Päikkärit kunniaan!

16. Kehon pitäminen sopivassa lämpötilassa

Ei palelua, ei liian kuumaa. ME:hen kuuluu lämpötilaintoleranssi, joten tätä joutuu ihan oikeasti miettimään. Huomaan heti voinnissa, jos olen joutunut palelemaan. Lämpimillä ilmoilla käytän hattua, koitan pitää pään kylmänä. Noin yleisesti voisin sanoa, että koitan pitää kropan lämpimänä ja pään kylmänä.

17. Kirjoittaminen

Olen aina kirjoittanut. Tosin vaikeimpina sairausaikoina se oli todella haastavaa. Mutta heti kun aloin voida paremmin, sain luovasta kirjoittamisesta taas voimaa. Aloitin haikuista, ja ilokseni niistä syntyi kirja, Haikuja ja hetken kaikuja.

Yhdessä kaikki hoidot vaikuttavat kokonaisvaltaisesti terveyteen. (kuva AI)

Tämä lista ei ole täydellinen, eikä sen ole tarkoituskaan olla. Jokainen meistä kulkee omanlaistaan reittiä kroonisen sairauden kanssa. Monet kohdat voivat olla myös sulle itsestäänselvyyksiä. Tärkeintä kroonisen sairauden hoidossa on joka tapauksessa kokonaisvaltainen lähestyminen.

Tiedän, että monet ajattelevat, ettei kroonisista sairauksista voi parantua. Itse uskon, että voi. En voi varmasti tietää, toivunko kokonaan – mutta se on tavoitteeni. Toiveestani huolimatta hyväksyn tämän hetken, sen että en ole (vielä) terve. Mutta uskoi toipumiseen tai ei, sopivalla itsehoidolla voi ainakin voida paremmin. Kroonisesti sairaana eläminen ei ole helppoa – mutta juuri siksi se opettaa kuuntelemaan itseään tarkemmin. Ja joskus pienet keinot voivat ajan kanssa johtaa isoihin muutoksiin.

Pidetään itsestämme ja toisistamme huolta 💜

-Leena ps. Olen myös Istagrammissa. Nähdään siellä. @small.talkia.elamasta pss. Jos haluat saada uusimmat kirjoitukset suoraan sähköpostiisi, kirjaudu etusivulla lukijaksi.